Cải thiện tình trạng sức khỏe với Top 10 bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất hàng ngày sau đây.
Sức khỏe là tài sản vô giá của mỗi người nhưng theo thời gian, nó thường bị “hao mòn” nhanh chóng.
Ngủ đủ giấc.
Ngủ không chỉ là trạng thái nghỉ ngơi giúp tại tạo sức lực của cơ thể mà còn là lúc quá trình hấp thu trao đổi chất được diễn ra. Do đó, một giấc ngủ đủ dài, đủ sâu là điều hết sức quan trọng cho cơ thể.
Mỗi người nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, chia làm 2 giấc bao gồm ngủ trưa và ngủ tối. Ngủ trưa chỉ cần khoảng 20-30 phút là đủ, bởi nếu ngủ quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi.
Còn đối với buổi tối, không nên ngủ muộn sau 23h. Hãy đi ngủ trước đó để khi tới đêm, giấc ngủ được sâu hơn và thuận tiện cho sự bài tiết thải độc ra khỏi cơ thể.
Uống đủ nước
70% cơ thể là nước, loại chất lỏng này có tác dụng quan trọng trong việc duy trì nhiệt độ, ổn định huyết áp…và nhiều hoạt động khác của cơ thể. Mỗi người nên uống từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khẻo mạnh, mắt sáng, giấc ngủ được cải thiện.
Ngoài ra, không nên uống nước quá lạnh hay quá nóng, khi uống nên ngồi. Chú ý uống nước trước và sau khi ngủ dậy, khi cơ thể ở trạng thái tĩnh để cơ thể được thanh lọc.
Chế độ ăn khoa học
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và bảo vệ sức khỏe, thậm chí nhiều người còn cho rằng “bệnh ở mồm mà ra”. Do đó, một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn có sức khỏe được tốt hơn.
Theo các chuyên gia dinh dường và y tế, nên lựa chọn các loại thực phẩm có nguồn gốc an toàn, không chất phụ gia, bảo quản. Trong quá trình chế biến không nên sử dụng quá nhiều dầu mỡ, nên sử dụng nhiều rau xanh thay vì các món chiên xào. Bổ sung protein từ cá nhiều hơn và không nên sử dụng nhiều rượu bia và các chất kích thích.
Tập thể dục thường xuyên
Thể dục thể thao giúp nâng cao sức khỏe và giúp cho tâm trạng được thoải mái hơn. Do vậy, mỗi người nên lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp và duy trì tập luyện thường xuyên. Mỗi ngày khoảng 30 phút là đủ.
Mặc dù có nhiều phòng tập nhưng các hoạt động thể chất như thể dục nên được thực hiện ngoài trời nhiều hơn để cơ thể có sự tiếp xúc với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành.
Duy trì tâm trạng tốt
Một tinh thần lạc quan, vui vẻ có thể giúp cơ thể tăng sức đề kháng và chống lại được nhiều căn bệnh. Đặc biệt là những vấn đề về da, trầm cảm hay các chấn động thần kinh.
Ngoài ra, ở một số người còn xuất hiện trình trạng ăn quá nhiều khi tâm trạng không tốt. Điều này có thể dẫn tới tình trạng rối loạn tiêu hóa và nhiều bệnh đường ruôt khác.
Do đó, duy trì tâm trạng tốt là điều hết sức cần thiết để giúp cho cơ thể được khỏe mạnh hơn.
Thư giãn
Thư giãn là cách tốt nhất để cân bằng cuộc sống, giúp mang lại tâm trạng vui vẻ, thoải mái. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách nghe một bản nhạc nhẹ, đọc sách, hay chơi một vài loại game giải trí sau các giờ học, giờ làm căng thẳng…
Bổ sung canxi đầy đủ
Chuột rút, hay quên, mất ngủ… hay thậm chí là các tế bào thần kinh bị ảnh hưởng là hậu quả do việc thiếu can xi gây ra. Vì vậy, hãy bổ sung nhiều hơn loại khoáng chất này trong khẩu phần ăn hằng ngày qua sữa, sữa chua, thịt các loại động vật có vỏ…
Dùng nước ấm để rửa mặt
Mặt là nơi tập trung nhiều tuyến mồ hôi. Vì vậy lượng bã nhờn và vi khuẩn tại đây là rất nhiều. Việc rửa mặt bằng nước ấm sẽ giúp cho các lỗ chân lông được nở ra vừa phải để đào thải các chất bẩn bên trong. Không nên dùng nước quá nóng bởi nó sẽ làm giãn nở quá nhanh bề mặt da, khiến cho xuất hiện vết nhăn sớm hơn.
Uống sữa trước khi ngủ
Trong sữa có chứa canxi và nhiều khoáng chất khác. Do vậy, uống sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp hấp thụ các chất cần thiết này dễ dàng và hiệu quả hơn. Thậm chí, chứng thiếu sắt trong máu cũng sẽ được cải thiện hơn nhờ việc làm này.
Không để điện thoại trên giường khi ngủ
Ngày nay, điện thoại di động thông minh là vật bất ly thân đối với nhiều người, thậm chí là cả khi đi ngủ. Họ thường có thói quen để nó ngay tại đầu giường của mình.
Tuy nhiên, điều này là hết sức nguy hiểm bởi sóng điện từ của điện thoại luôn hoạt động 24/24. Do đó, nếu để trên giường khi ngủ, chúng sẽ tác động lên hệ thần kinh khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng, tâm trạng bị căng thằng. Thậm chí, điều này còn làm gia tăng khả năng mắc phải các bệnh về não.
Hy vọng với 10 bí quyết chăm sóc sức khỏe trên, bạn đọc đã biết nên làm những gì để có một cơ thể khỏe mạnh. Hãy thử và cảm nhận những thay đổi của bản thân mình khi áp dụng đều đặn các bí quyết này nhé. bài viết thuộc chuyên mục Blog sức khỏe – khoevatva.com
Tham khảo thêm:
Leave a Reply